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發表於 2015-3-29 21:10
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本帖最後由 ultraplex 於 2015-3-30 09:32 編輯
看來樓主的健康狀況不好
然後 BMI 應該也超過標準很多
你有幾項問題
1.嚴重挑食
2.不運動
3.熬夜
4.暴飲暴食
5.體重過重 (猜想)
我是不曉得你有沒有 抽菸 喝酒 的習慣, 若有的話就更糟糕
首先, 你要馬上調整作息, 請務必養成早睡早起的習慣
不要以為深夜上網速度快, 就經常性的晚睡熬夜
年輕沒有打好底, 大概 40 歲以後各種不明症狀就會找上身
(你是提早在當下就找上你)
建議一天要睡足 6-8 小時, 否則長期欠睡眠債, 會讓身體的慢性疲勞越來越嚴重
像我每天晚上十點就寢, 早上六點起床
之前在調養身體的時候, 甚至晚上八點半就睡呢
挑食的問題也好解決, 像我就是少肉多菜
吃得越簡單越好, 太精緻 or 加工物 就少吃
市售 瓶裝飲料 手搖飲料 能不喝就不喝
我每天自己泡一壺茶, 若喝完了就喝白開水, 我不喝咖啡 (個人習慣問題)
水果儘量吃當季的就好, 不需要刻意去吃其它季節的
現在鳳梨已經進入盛產期, 台灣全年都吃得到的水果則是 木瓜 香蕉 , 蘋果幾乎都是進口的
柳丁 vs. 橘子, 我也推薦吃柳丁, 因為橘子比較冷, 吃多生痰
油炸物燒烤少吃, 尤其是燒烤類, 像我鹹酥雞了不起一個禮拜吃一次而已, 自我管制很重要
早餐一定要吃, 而且吃多少算多少, 像我早餐一定吃得很豐盛
晚上十點, 甚至八點以後就不要吃東西了, 否則睡覺時可能會被胃食道逆流嗆醒
吃到飽餐廳是健康大敵, 能少去就少去
能自己開伙最好, 若不得以得三餐都外食, 就得慎選外食總類, 然後加強補充蔬果
平常時可以食用 益生菌 綜合維他命 等等的健康食品
我想你應該有 便秘 之類的腸胃疾病, 這時 益生菌 就派上用場了
菸 酒 能不碰就不要碰
我是菸酒不沾的人
我很多朋友都會抽菸, 在他們戒不到的時候, 我也只能勸他們少抽
認識一位網友, BMI 大概 22, 但是有中度脂肪肝
原因就在於他喜歡喝酒
現在走一下就容易暈? 我猜想你若不是 BMI 嚴重超標, 就是已經有心血管疾病
現在你不能做激烈運動, 不僅心臟受不了, 就連膝蓋也無法承受
只能先從慢慢散步做起, 等到體重逐步減輕, 心臟負荷也開始減輕時
再來考慮 快走 騎腳踏車 上下樓梯 , 甚至 慢跑 等運動
不過現在當下, 也可以考慮 游泳 這項運動, 因為這是全身性的運動, 而且對膝蓋的負擔很小
然後, 早上運動絕對勝過晚上運動, 因為早上空氣乾淨, 路上人車也少, 這點有在運動的人都知道
若你有低血糖的問題, 運動前一定要攜帶 糖果 餅乾, 甚至 麵包 在身上, 以備不時之需
我只要休假, 就會找一天的 早上/下午 出門騎腳踏車, 一次最少 2x 公里
平常時一定要養成運動的習慣
現在年輕人生活大不易
很多人是被迫用健康在換錢
但是我經常勸誡自己的 同輩/晚輩:
你現在不開始保養, 等到以後想用錢換健康時, 你不一定買得到喔
千萬不要有那種 日後科技進步, 吃下一顆藥丸就可以治癒百病 的妄想期待
活在當下, 該怎麼做就怎麼做, 我想自己應該最清楚 |
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發表於 2015-3-29 14:48
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發表於 2015-3-29 19:11
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