又胖了3公斤，減肥變增肥

Charmander

暑假結束：63kg
體能鍛鍊(減肥)計劃訂定

0530起床

0600早餐未食，3200km開跑
????~0730早餐(動畫)時間

1700課程結束3200km再次開跑
????~1800重訓時間

2300睡覺

這計劃表我不敢說每天都有做，但是起碼完成80％

但是最近BMI測定
怎麼從63kg變成了66kg了呢...
超受打擊的...Orz

apigpigpig

因為你吃的東西比你消耗的熱量多(1s
話說體檢前後6小時內我體重可以差到3kg左右(刻意操作
雖然還是沒到目標值(淚

Charmander

對吼..有可能....我一天4.5餐
所以還是要從節食下手阿...

但是，因為我很愛吃
所以特地選擇運動量大的課表來取代節食減肥
還真難抉擇阿...

可以控制到3kg，真的假的，我還沒嘗試過這樣做的說

apigpigpig

（以下文章內容只有威望大於等於 0 的才能瀏覽）

淺月‧幻雷

有些人靠運動減肥
可是動的多~吃的也多
所以往往都適得其反
尤其是運動過後吃東西更是減肥之大忌
(因為運動過後身體正需要熱量~如果這時吃東西反而吸收更好)
所以要減肥的人最後是飯後一個小時左右運動

再來就是飲食方面
盡量吃低熱量~有飽足感的食物
有些減肥餐也是用這樣的原理來達到效果(黑心的就不列入了XD)
人家都說~吃飯前先喝湯~
讓胃先被湯稱飽自然就吃的少了
且要嚴格規定一天吃的餐數
再來就是無論如何都要忍住不要亂吃點心零食了

個人的小小心得~^^
===============================
補充一下~
少量多餐確實可以減肥
不過還是要控制吃的量
建議可以把每天每餐的食物都紀錄下來
宵夜是絕對禁止的~應該說~超過9點後就算會肚子餓也不能再吃了(睡前2小時)
油炸類、速食類少吃~以蔬果類為主食
可以不用油炒的料理盡量不要用油處理
(像青菜可以用川燙的方式料理)
運動後吃飯是健身的方式~而減肥是吃飯後運動
吃飯後運動是把腸子要吸收的熱量先消耗掉

最後祝樓主減肥成功~^^
===============================

[ 本文最後由 淺月‧幻雷 於 2010-3-9 19:53 編輯 ]

formate

你這樣訓練...

如果每天是吃4.5餐,又是吃的不少的話...

這樣正好"增肥長肌肉"...
(倒不如一樣運動,但是三餐正常,少吃點油,少吃點高熱量的食物)

慢跑是種最簡單的心肺功能鍛鍊方法,也是最簡單的運動...

更是最簡單的肌肉訓練法...............

另外早餐不吃,晚餐吃一堆,熱量會累積更快...
(萬一又是晚上9點10點才吃晚餐,讓身體消化功能加班,對身體也很不好的)

與其早餐"多吃一點點"且"具有營養",也比早餐不吃中餐晚餐吃一堆好很多...
(這裡不是推廣貴死人的健康早餐,而是早餐才是三餐中最重要的1餐,盡可能最重要的營養要在早餐攝取)

[ 本文最後由 formate 於 2010-3-9 19:21 編輯 ]

Charmander

其實，嚴格來講，我算是少量多餐
因為我很愛吃
所以為了滿足"吃"
中晚餐大約都只吃6.7分飽
剩下就是用零嘴每小時慢慢填飽

零嘴：包子饅頭麵包之類的
飲料：幾乎只有白開水

至於早餐嘛...
都是把家裡的東西弄一弄來吃啦
不然就是中式早餐，蛋餅飯糰之類的素餐
到底算不算營養呢其實我也不太清楚的說

最後就是...中國人的陋習，宵夜...這點一直改不了

現在有點當老外的趨勢，要外面的東西少油，感覺已經不可能了..

apigpigpig

住外面的話有一個很歡樂的方法啦........
全吃便利商店的食物(認真
因為全部都有標熱量，所以可以準確的計算你一天攝取的熱量
不過味道上多少會有點....(遠目

茶葉蛋的話大概一顆是80卡的樣子

順便一提控制飲食時不要忘記補充維他命，尤其是水溶性的不能少
不然基礎代謝率下降會更難瘦

asas5555

零嘴吃包子饅頭麵包就等於在吃飯
體重不減反增很正常

soul27

身體健康的話
請三餐定時定量
其它時間請不要吃零食
否則永遠瘦不下來