Charmander

便利商店的食物阿
吃過幾次，總感覺可遠觀而不可褻玩焉

問題果然還是要從食物下手
嗚嗚嗚，這對愛吃的人還真是折磨阿

唯，你太過分了
我也要你那種體質啦

瑟爾菲

說實話，會做料理的話也是雙面刃(不是變胖就是變瘦)，最主要就是因為做出來的"東西"進誰的胃裡...........

           也許我因該先戒做料理(可以戒後半段而已嗎!?XD)

formate

有些東西家裡可以取得的話,不如就用家裡的食材,這樣可以少花一點錢...
(雖然是花爸媽的錢......)

例如早餐吃中式的蛋餅饅頭飯糰,那就吃早餐前先吃個地瓜,幫你體內作個環保,而且地瓜滿便宜的~
(1顆半顆隨人吃,至少吃半顆)

接著早餐配杯豆漿,看看附近早餐店,哪間喝起來糖比較少的,就喝哪家的豆漿...
(豆漿有少許纖維質,也可吃/喝一些有纖維質的食物,例如燕麥;或者是喝杯牛奶,不過得看體質,每個人過敏的食物不太一樣)

饅頭盡量不當點心吃,因為澱粉也是1種熱量的來源...

接著三餐不管正不正常,都一定要多吃青菜水果...

基本上要作到什麼專家說的1天5種蔬果啦,這有一些難度...
(除非真的很愛,那就無妨,也是最好的)

不如就想辦法說....早上飯後吃1種水果(能加青菜也好)...中餐就1種青菜+水果...晚餐也1種青菜+水果

畢竟每個家庭的採買不大相同,水果也不一定每個人愛吃...

如果嫌只吃1種青菜很單調,那麼有機會就自己作蔬菜沙拉...
(反正也不一定要生菜,苜蓿芽混高麗菜也可以吃)

醬料的話,不要用XX沙拉醬,沙拉醬的熱量也很高...

家裡有烏醋紅醋的話,加一點拌進蔬菜,再加點少許醬油就OK了...

蔬菜的1天建議量,大約是1個拳頭的大小,所以滷味店1小籠20元的高麗菜,大約1小籠再加一半就很接近1天的建議量了...
(盡可能吃到1個拳頭的大小,青菜不夠就靠水果補)

喝的東西,牛奶豆漿都可以喝,這2種飲品都有人體必須攝取的營養...

要是對牛奶過敏,那喝豆漿也無妨,豆漿也是好東西...
(1天1杯差不多了,畢竟有時候喝久了也會膩,自行斟酌)

運動是好事,但是營養也要盡量都吃到,這樣才是健康的減肥~

雖然挑食,但是會想辦法吃到定量或是攝取營養的F留
（幸好我不會對牛奶過敏,不然就很麻煩了＝ ＝｜｜）

fuhsi

我個人在7個月內從105kg瘦到70kg.我來分享一下經驗好了

我個人不愛運動,所以我採用"節食"減肥法

採用這種減肥法其實是最輕鬆(不過對青少年男性比較有效),不過效果比較慢出來,而且需要忍耐一切的慾望...

上面有提過,"算熱量"是這種減肥法的核心,若真的不會算的話,可以考慮吃便利商店的食物,不過我個人認為這不太好...

可以的話,就買本書研究熱量的換算

另外節食本身對身體很傷,很容易就攝取不到足夠得營養,所以我建議要多攝取蔬菜(種類數量都要多),也要吃綜合維他命

以下我提供當年的菜單:早餐-便利商店的三明治或漢堡+無糖綠茶~~約300卡
                                         午餐-便利商店的涼麵或三明治+無糖綠~~~~400卡
                                         晚餐-為補足一天的營養,所以選用大量蔬菜+兩湯匙(標準15c.c)的肉+一湯匙(標準15c.c)的豆腐
                                                   +一碗飯(標準250c.c)                    ~~~約600卡
以上是我的菜單,在晚餐部分,疏菜的種類與數量都要大,基本上肉類攝取越少越好,飯最多一碗
碗的標準大小約250c.c 一般自助餐內用的紙碗都這種大小

apigpigpig

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leericky978

樓主加油啊

不過話說....
個人認為減肥這種東西.....其實根本是體質差異吧= ="(抱歉....不是特別要刺激樓主...... )

因為像我跟我幾個朋友就是吃到胃破掉也都不會變胖的類型....同樣也認識只喝水都一定會水腫的人= ="
我作息很不規律，個人又喜歡晚睡晚起，常常一天有兩餐是在消夜時段，飲食也很不健康，再加上我現在根本就都沒運動
我也常常自己吃肯德雞的雞統或者火鍋、藍藍路、零食舔點......暴飲暴食而且很高熱量照理講我應該要很胖才對
但是不管吃在怎麼兇我的體重永遠到了某個數字就會自己掉下來，排泄也都很正常
但是像是我妹，他吃的真的比我少好幾倍而且吃的東西也都很控制，都是菜
他連糖果巧克力都不敢吃
但是每天我無聊跟他在比體重他就是會比我種個幾公斤，再加上他比我矮.....

所以個人認為好像體質是最重要的因素.....但是我也有認識連喝水都會水腫的人有成功瘦下來的
至於方法....因為我不需要所以沒問 (逃)


題外話
瘦其實也不見得好啊

雖然很高興自己可以一直維持著比較苗條的身材但一直沒辦法長肉這點也很困擾的
之前有在健身，有持續一段時間，但是無奈因為我本身即使不運動養分也不知道跑哪去了所以一運動別說是肌肉了原本體內該有的養分也都被用掉
比我晚開始鍛鍊的朋友都已經變成倒三角形了我卻越練越皮包骨= ="
桃資報酬率很低所以乾脆不幹了= ="

journey98

放給他爛吧
基本上我只要是上課期間就算不運動都會瘦的那種人（放長假的時候才會胖.....）
這代表只要用腦就會瘦？

Getter

原文由 Charmander 於 2010-3-9 18:15 發表
暑假結束：63kg
體能鍛鍊(減肥)計劃訂定

0530起床

0600早餐未食，3200km開跑
????~0730早餐(動畫)時間

1700課程結束3200km再次開跑
????~1800重訓時間

2300睡覺

這計劃表我不敢說每天都有做，但是起碼完成80％

但是最 ...

開跑距離我嚇到了!?
原來樓主一次都跑環島啊XDDD

Charmander

豆漿大好阿
因為我家周圍有豆腐店
所以都可以拿到便宜的無糖豆漿
經過我的微調，我們家的微糖豆漿可好喝的呢
有時候還會不自禁的拿來當白開水

從現在開始還是先去吃飯在去重訓好了
早餐部分，先吃早餐的話，人會怠惰的

FallenOfAngel

嗯...不曉得我的狀況該怎麼說
開始努力吃一堆東西反而瘦下一公斤
70 > 69
俺身高181...
今天上班被管理組說瘦到可以看得很清楚鎖骨