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慢性疲勞+1

我也不知道該怎樣解決了，無時無刻想要睡覺

Charmander

原文由 byak9 於 2010-6-10 18:42 發表
由於我個人常常都因為睡眠品質不好的緣故讓我在日常生活中不管是幫忙工作後感到明明已經體力消耗很多了就跑去睡一下，但是我常常都睡不安穩   睡不久就會自然的爬起來  這種情況也已經持續有一段時間了  
所以我 ...

運動+1
以前我常常失眠
改上健身房之後，這問題就減少許多了
沒錢上健身房!?

賞你"八分鐘腹肌運動"

每天重複做三次，包準你不會睡不著(認真

PS:
我現在還無法完美的做完...Orz

god1982

我都睡前洗澡
在這夏天會比較涼快
睡覺之前
可以看很難的書
我通常只要一看那種字很多很難看的書，輕小說也行！(但不要那種有趣的書)
一下子就哈欠連連，輕鬆入睡
可以試試看！
不過我想重點應該是睡覺時不要去想太多吧！

我是鬼

良心的建議
可以誘拐上面那一位出來夜遊後.
保證您一覺到隔天亮(誤
保持正常的睡眠再加上午休之時有小睡一下
身體上會很好
不過精神狀況要個人調適

╔wing41╝

看小說後睡吧

看完爽的章節
之後看到低潮
就想睡覺了XD

不然找音樂聽著睡好了囧

vin255065

其實可以想辦法讓自己睡前比較累
例如:睡前先去運動.看小說

不過最好不要看電腦螢幕之類的...會容易睡不著

睡前喝熱牛奶也是好方法(冬天限定)

S.A.

最近基本上都很晚睡，
提供一些我個人的見解好了。

首先，大大提到的洗熱水澡、喝熱牛奶等等，
姑且不論夏天太熱或是肚子餓這些理由，
最主要的用途是在於放鬆，
因為這兩個行為都會加速血液循環，
讓腦部含氧量提高，
進而放鬆緊繃的情緒，
但是這是生理上，
大大如果心理上的精神壓力很大，
那我想這兩招沒什麼意義。

接著，大大的睡眠環境如何呢？
附近有沒有過強的光源？
光源會影響腦部褪黑激素的分泌，
而影響睡眠的深度，
又或者溫度過冷及過熱，
以及床或枕頭不好睡，
都會影響到睡眠的品質，

再來，每天適度的運動很重要，
運動能保持身體良好的循環，
還會刺激腦內分泌腦內啡，
同樣具有舒緩心情的效果，
像我讀書讀累了就會去跑步放鬆一下，
另外藉運動累積肉體的疲勞，
晚上會更好睡，
至於運動量方面，
我是每天跑步加重訓，
個人的心得是運動真的是要看人做調整，
平常不常運動的人，可能30分鐘左右的有氧就差不多了，
像我這種運動量大的人，一次基本1~2個小時跑不掉，
基本上是以心跳數每分鐘達150下的運動量最好，
慢慢調整吧，太急可是會傷身的，
啊，對了，睡前3個小時盡量不要做運動，
除非習慣了，不然可是會睡不著的。

總之，調整作息，放鬆心情，適量運動，
自然會有良好的睡眠，
以上是個人經驗談，
畢竟我曾經失眠到去看醫生（這沒啥好自豪的吧......），
希望對你有幫助！

御劍

老話，作息正常，早睡不要熬夜。
剛開始很難調，慢慢地才會調回來。體力也恢復。

雖是老生常談，但很難做到。

單純作息亂還好，如果真的是壓力大到失眠，可能要求助醫生了

game5699

其實很簡單的

回家後 如果真的很累 就去趴床

雖然說睡沒多久就起來 但那是正常的

因為如果你是下午就回家的話 那這時間本來就不是你生理時鐘的睡眠時間(如果你沒有午睡的習慣的話)

睡眠不是久就好 而是品質要好

像我家住在大馬路旁邊 半夜一堆飆仔吵的人睡不安寧...隔壁又是動物醫院 狗狗常常吵架...Orz

所以常常睡了12個小時起床後還是很想睡

但如果那天出奇的安靜的話 我會很早就起來 而且精神很好(簡單講就是睜開眼睛後不會有睡眼惺忪的感覺)

如果有開小夜燈睡覺的習慣不妨把小夜燈關掉 習慣在全黑的情況下入睡,這樣眼睛比較不會受到刺激

當你在家裡的時候 在你意識到"累"的時候就去睡覺(如果接下來沒什麼行程的話),這樣也能較快恢復疲勞

工作時硬撐是難免的,但回家之後,沒重要的事就睡吧,別想著電腦電視之類的,身體比較重要

睡前最好別看太刺激的東西 像是糟糕片啦...鬼片之類的 會很容易東想西想 導致入睡困難

嘛 因為你沒有提供很詳細的狀況 我就把一些生活經驗及老師閒聊時講的一些訣竅分享一下

不過不一定全是正確的就是了,畢竟每個人的體質都不同

跟我現在差不多
很累很想睡 但睡不久
還是多做做運動讓身體疲勞(還可以順便鍛鍊
這樣能一覺到天明=.=(根本舒服